Mit den kühleren Temperaturen steigt die Belastung für unser Immunsystem. Erkältungsviren haben in der Herbst- und Winterzeit besonders leichtes Spiel. Mit einigen einfachen Maßnahmen können Sie jedoch dazu beitragen, Ihre körpereigenen Abwehrkräfte zu unterstützen und gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen.
Unsere Tipps für ein starkes Immunsystem:
- Ausgewogene Ernährung
Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und hochwertigen Eiweißquellen. Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente liefern wichtige Bausteine für die Immunabwehr. - Ausreichend Bewegung
Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft fördert die Durchblutung und unterstützt das Immunsystem. Bereits ein täglicher Spaziergang kann einen positiven Effekt haben. - Genügend Schlaf
Während des Schlafes regeneriert sich der Körper. Erwachsene sollten möglichst sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, um die Abwehrkräfte bestmöglich zu unterstützen. - Stress reduzieren
Dauerhafter Stress kann das Immunsystem schwächen. Planen Sie bewusst Erholungsphasen in Ihren Alltag ein und sorgen Sie für ausreichend Entspannung. - Ausreichend trinken
Eine gute Flüssigkeitszufuhr hält die Schleimhäute feucht und unterstützt ihre wichtige Schutzfunktion gegenüber Krankheitserregern. - Vitamin-D-Versorgung im Blick behalten
In den Wintermonaten reicht die Sonneneinstrahlung oft nicht aus, um ausreichend Vitamin D zu bilden. Lassen Sie bei Bedarf Ihren Vitamin-D-Status überprüfen und sich individuell beraten.